Hoe de Watertracker te Gebruiken

Lichte dehydratie veroorzaakt vermoeidheid, hoofdpijn en valse honger — toch drinken de meeste mensen veel minder dan ze denken. De Water Tracker maakt je inname zichtbaar met een log in één tik en een bevredigende voortgangscirkel voor elke dag.

Stap 1: Stel je dagelijkse doel in

Het standaarddoel is 2,000 ml, een solide basis voor de meeste volwassenen. Personaliseer het: ongeveer 30–35 ml per kg lichaamsgewicht (een persoon van 70 kg ≈ 2,100–2,450 ml), plus ~500–750 ml per uur beweging, en meer bij warm weer. Je kunt het doel op elk moment in de tool aanpassen.

Stap 2: Log met één tik

Telkens wanneer je een glas of fles klaar hebt, tik je om toe te voegen — vooraf ingestelde hoeveelheden (glas van 250 ml, fles van 500 ml) maken het direct. De voortgangscirkel vult gedurende de dag; kijken ernaar is raar genoeg enorm motiverend.

Stap 3: Bouw ankergewoonten

Het makkelijkste systeem: een glas bij elke maaltijd + één op je bureau + één voor het slapen dekt al ~1,250 ml. Houd een fles zichtbaar — uit het zicht is bij water echt uit het hoofd.

Stap 4: Check de kleurentest

Doelen zijn richtlijnen; je lichaam is de waarheid. Licht strogele urine betekent dat je goed gehydrateerd bent; donkergeel betekent dat je meer moet drinken, ongeacht wat de cirkel zegt. Pas je doel een week lang aan op basis hiervan. Wil je de volledige wetenschap? Lees hoeveel water je echt per dag nodig hebt.