سموثي بروتين الفانيليا والشاي بالبهارات عالي البروتين
القيمة الغذائية لكل حصة
340
kcal
29g
Protein
44g
Carbs
5g
Fat
4g
Fiber
Protein per 100 kcal: 8.5g · Energy from macros: 34% protein / 52% carbs / 13% fat
المكونات
- 2 كيس شاي أسود
- 1 1/2 كوب ماء
- 1 عود قرفة
- 4 حبات هيل
- 3 شرائح زنجبيل طازج
- 2 حبة قرنفل
- 2 موزة ناضجة، مقطعة ومجمدة إن أمكن
- 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
- 2 ملعقة قياس (سكوب) بروتين فانيليا (نحو 60 غ)
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 1/2 كوب ثلج
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة، للتقديم
هذا هو المشروب الذي ألجأ إليه عندما أريد شيئًا يشبه الحلوى لكنه ما زال محسوبًا. شاي حقيقي بالبهارات يُغلى مع القرفة والهيل والزنجبيل، ثم يُخلط باردًا مع الموز والزبادي اليوناني وبروتين الفانيليا — دافئ النكهة، بارد ومنعش، ومشبع فعلًا. سجّله بعد شربه على nutricounter.net/tools/tracker وسترى أنه يناسب يوم زيادة وزن صحية من دون أن يثقلك.
