Beeren-Joghurt-Bowl mit 300 Kalorien
Nährwerte pro Portion
302
kcal
21g
Protein
39g
Carbs
8g
Fat
8g
Fiber
Zutaten
- 300 g griechischer Joghurt, fettarm (0 % Fett)
- 200 g gemischte Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren)
- 40 g Granola
- 2 EL Chiasamen
- 2 TL Honig
- Frische Minzblätter zum Garnieren
Zubereitung
1
Die Beeren gründlich waschen und vorsichtig trocken tupfen; die Erdbeeren halbieren und die kleinen Beeren ganz lassen.
2
Den griechischen Joghurt gleichmäßig auf zwei Schüsseln verteilen und die Oberfläche mit der Löffelrückseite glatt streichen.
3
Die gemischten Beeren auf dem Joghurt anrichten und gleichmäßig auf beide Schüsseln verteilen.
4
Die Chiasamen und dann das Granola über die Beeren streuen, bis die Oberfläche bedeckt ist.
5
Jede Schüssel mit einem dünnen Honigfaden beträufeln und mit frischen Minzblättern garnieren.
6
Sofort servieren, damit das Granola knusprig bleibt, oder die Schüsseln 10 Minuten kalt stellen, wenn es ein kaltes Frühstück sein soll.
Das ist das Frühstück, das ich an Tagen mache, an denen ich etwas Leichtes will, das trotzdem richtig satt macht. Dicker griechischer Joghurt, frische Beeren, eine Handvoll knuspriges Müsli, Chiasamen und ein wenig Honig — eine 300-Kalorien-Beeren-Joghurt-Bowl, die in zehn Minuten fertig ist und gar nicht gekocht werden muss. Sie passt in einen Kaloriendefizit-Plan — prüfe dein Tagesziel mit dem Kaloriendefizit-Rechner auf nutricounter.net/tools/bmr-tdee.
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