هويفوس رانشيروس عالي البروتين مع الفاصوليا السوداء
القيمة الغذائية لكل حصة
520
kcal
27g
Protein
52g
Carbs
20g
Fat
12g
Fiber
Protein per 100 kcal: 5.2g · Energy from macros: 22% protein / 42% carbs / 36% fat
المكونات
- 4 بيضات كبيرة
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- علبة فاصوليا سوداء 400 غ، مصفاة ومغسولة
- 1 بصلة حمراء صغيرة، مفرومة ناعمًا
- 1 فص ثوم، مفروم ناعمًا
- 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
- ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا، حسب الذوق
- 4 خبز تورتيلا ذرة صغير
- 200 غ صلصة طماطم طازجة
- 40 غ جبن شيدر قليل الدسم، مبشور
- 1/2 حبة أفوكادو ناضجة، مقطعة مكعبات
- 1 حفنة صغيرة أوراق كزبرة طازجة
- قطع ليمون أخضر، للتقديم
- صلصة حارة، للتقديم (اختياري)
هذا هو الفطور الذي أُعدّه عندما أريد شيئًا مشبعًا يبقى مناسبًا ليوم إنقاص الوزن. بيض مقلي بحواف مقرمشة، وفاصوليا سوداء متبلة دافئة، وصلصة طازجة، وأفوكادو كريمي على خبز تورتيلا الذرة المحمّص — طبق بطعم فطور عطلة نهاية الأسبوع، لكنه يشبعك لساعات. سجّله بعد الفطور على nutricounter.net/tools/tracker وسترى كيف يحملك البروتين والألياف حتى الغداء.
