Despertar con la sensación de aturdimiento generalmente no tiene que ver con cuánto tiempo dormiste, sino con cuándo te despertaste. El sueño ocurre en aproximadamente ciclos de 90 minutos, y despertarte a mitad del ciclo (durante el sueño profundo) es lo que causa esa sensación pesada y desorientada. El Calculador de sueño programa tu descanso para que te despiertes al final de un ciclo.
Opción A: "Necesito despertar a las…"
Introduce la hora a la que debe sonar tu alarma; por ejemplo, 6:30 AM para ir al trabajo. El calculador cuenta hacia atrás en ciclos de 90 minutos y te ofrece varias horas para acostarte (por ejemplo, 11:00 PM para 5 ciclos completos). Elige la que se ajuste a tu noche y deja ~15 minutos para que te duermas realmente.
Opción B: "Me voy a dormir a las…"
Introduce la hora a la que planeas dormir; por ejemplo, 11:15 PM. La herramienta muestra las horas ideales para despertar al final de cada ciclo, para que puedas programar tu alarma en el intervalo que te garantice suficiente descanso.
¿Cuántos ciclos necesitas?
La mayoría de los adultos se sienten mejor con 5–6 ciclos (7.5–9 horas). Cinco ciclos (7.5 horas) es el punto óptimo práctico para horarios ocupados; seis es ideal cuando puedes permitirlo. Obtener de forma constante menos de 5 ciclos aumenta las hormonas del hambre y los antojos al día siguiente, lo cual es una de las razones por las que el mal sueño frena la pérdida de peso.
Conviértelo en una rutina
El calculador funciona mejor con un horario constante: la misma hora para acostarte y para despertar todos los días, incluidos los fines de semana. Tu reloj biológico se ajusta en una semana y podrías empezar a despertar justo antes de que suene la alarma.
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