Comment utiliser le calculateur de sommeil

Se réveiller groggy est généralement moins une question de durée de sommeil que de moment où vous vous réveillez. Le sommeil suit à peu près des cycles de 90 minutes et se réveiller au milieu d’un cycle (pendant le sommeil profond) est ce qui provoque cette sensation lourde et confuse. Le calculateur de sommeil planifie votre sommeil pour que vous vous réveilliez à la fin d’un cycle.

Option A : « Je dois me réveiller à… »

Entrez l’heure à laquelle votre réveil doit sonner — par exemple 6 h 30 pour le travail. Le calculateur recule de 90 minutes en 90 minutes et vous propose plusieurs heures de coucher (par exemple 23 h 00 pour 5 cycles complets). Choisissez celle qui convient à votre soirée et prévoyez ~15 minutes pour vous endormir.

Option B : « Je vais me coucher à… »

Entrez l’heure à laquelle vous prévoyez de dormir — par exemple 23 h 15. L’outil affiche les heures de réveil idéales à la fin de chaque cycle, afin que vous puissiez régler votre alarme sur la plage qui vous garantit suffisamment de repos.

De combien de cycles avez-vous besoin ?

La plupart des adultes se sentent le mieux avec 5 à 6 cycles (7 h 30 à 9 heures). Cinq cycles (7 h 30) est le « point idéal » pratique pour les emplois du temps chargés ; six est idéal lorsque vous pouvez vous le permettre. Obtenir systématiquement moins de 5 cycles augmente les hormones de la faim et les envies le lendemain — ce qui explique aussi pourquoi un mauvais sommeil freine la perte de poids.

En faire une routine

Le calculateur fonctionne au mieux avec un horaire régulier : la même heure de coucher et l’heure de réveil chaque jour, y compris le week-end. Votre horloge biologique s’ajuste en une semaine et vous pourriez commencer à vous réveiller juste avant le réveil.