المدونة

كيفية استخدام سجل الوجبات

سجّل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة خلال ثوانٍ. ابحث في قاعدة بيانات الطعام، أضف عناصر مخصصة، وشاهد يومك يكتمل خطوة بخطوة.

كيفية استخدام Water Tracker

حدّد هدفك اليومي من الماء وسجّل كل كوب بنقرة واحدة. بسيط وواضح بصريًا، وأسهل عادة صحية يمكن بناؤها.

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

احتياجاتك من السعرات الحرارية شخصية: العمر والوزن والطول ونمط النشاط كلها عوامل مهمة. إليك كيفية حساب معدل الأيض الأساسي BMR وإجمالي الإنفاق اليومي TDEE خطوة بخطوة — وكيف تستخدم هذا الرقم.

فهم معادلة ميفلين-سانت جيور

إنها المعادلة الكامنة وراء ما يقرب من كل حاسبة سعرات حرارية حديثة. تعرّف على ماهية معادلة ميفلين-سانت جيور، ولماذا يثق بها الخبراء، وأين تكمن أوجه قصورها.

10 أطعمة ديسي غنية بالبروتين لبناء العضلات

حقق هدفك من البروتين بمكونات باكستانية وجنوب آسيوية بأسعار معقولة: الدجاج والبيض والعدس والبانير والسمك والمزيد — مع نسبة البروتين لكل 100 غرام.

كيف يؤثر النوم على وزنك (أكثر مما تتوقع)

يُؤدي سوء النوم بهدوء إلى رفع هرمونات الجوع، وزيادة الرغبة في تناول الطعام، وحتى تغيير ما إذا كنت تفقد الدهون أم العضلات. إليك العلم — وكيفية إصلاح ذلك.

المغذّيات الكبيرة 101: دليل المبتدئين للبروتين والكربوهيدرات والدهون

تخبرك السعرات الحرارية بكمية الطاقة في الطعام؛ أمّا المغذّيات الكبيرة (macros) فتخبرك بنوعها. تعلّم ما الذي يفعله البروتين والكربوهيدرات والدهون، وكم تحتاج منها، وكيف تقسّمها.

كم الماء الذي تحتاجه حقًا كل يوم؟

قاعدة "8 أكواب" أسطورة — احتياجاتك الحقيقية تعتمد على جسمك والمناخ ونشاطك. إليك كيفية حساب هدفك الشخصي من الماء.