Wellness
كيفية استخدام حاسبة النوم
استيقظ منتعشًا من خلال ضبط نومك على دورات مدتها 90 دقيقة. احسب وقت النوم المثالي أو وقت الاستيقاظ بنقرة واحدة.
المدونة
نصائح التغذية وأدلة اللياقة ومقالات العافية.
Nutrition Tips
كيفية استخدام مُتتبِّع التغذية
اطّلع على يومك كاملًا بنظرة واحدة: السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون مقابل أهدافك الشخصية — يتم التحديث تلقائيًا من سجلّ وجباتك.
Fitness & Exercise
كيفية استخدام سجل التمارين
سجّل التدريبات وشاهد السعرات الحرارية التي حرقتها. اقرنه بهدفك اليومي للسعرات لتوازن بين ما تأكله ونشاطك.
Nutrition Tips
كيفية استخدام سجل الوجبات
سجّل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة خلال ثوانٍ. ابحث في قاعدة بيانات الطعام، أضف عناصر مخصصة، وشاهد يومك يكتمل خطوة بخطوة.
Wellness
كيفية استخدام Water Tracker
حدّد هدفك اليومي من الماء وسجّل كل كوب بنقرة واحدة. بسيط وواضح بصريًا، وأسهل عادة صحية يمكن بناؤها.
Weight Management
كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
احتياجاتك من السعرات الحرارية شخصية: العمر والوزن والطول ونمط النشاط كلها عوامل مهمة. إليك كيفية حساب معدل الأيض الأساسي BMR وإجمالي الإنفاق اليومي TDEE خطوة بخطوة — وكيف تستخدم هذا الرقم.
Nutrition
فهم معادلة ميفلين-سانت جيور
إنها المعادلة الكامنة وراء ما يقرب من كل حاسبة سعرات حرارية حديثة. تعرّف على ماهية معادلة ميفلين-سانت جيور، ولماذا يثق بها الخبراء، وأين تكمن أوجه قصورها.
Fitness
10 أطعمة ديسي غنية بالبروتين لبناء العضلات
حقق هدفك من البروتين بمكونات باكستانية وجنوب آسيوية بأسعار معقولة: الدجاج والبيض والعدس والبانير والسمك والمزيد — مع نسبة البروتين لكل 100 غرام.
Sleep
كيف يؤثر النوم على وزنك (أكثر مما تتوقع)
يُؤدي سوء النوم بهدوء إلى رفع هرمونات الجوع، وزيادة الرغبة في تناول الطعام، وحتى تغيير ما إذا كنت تفقد الدهون أم العضلات. إليك العلم — وكيفية إصلاح ذلك.
المعلومات الواردة في هذا الموقع لأغراض الإرشاد العام فقط وليست استشارة طبية. يرجى استشارة أخصائي صحي مؤهل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو تمارينك أو روتينك الصحي.