شوفان ليلي بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني عالي البروتين
القيمة الغذائية لكل حصة
Protein per 100 kcal: 5.2g · Energy from macros: 21% protein / 45% carbs / 35% fat
المكونات
- 80 غ شوفان ملفوف
- 2 ملعقة كبيرة كاكاو غير محلى
- 30 غ بروتين شوكولاتة بودرة (مكيال واحد)
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
- 240 مل حليب خالي الدسم
- 150 غ زبادي يوناني سادة خالي الدسم
- 2 ملعقة كبيرة بذور شيا
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا
- رشة ملح
- 1 موزة متوسطة، مقطعة شرائح، للتزيين
- 2 ملعقة كبيرة فول سوداني محمص مجروش، للتزيين
- 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة داكنة، للتزيين
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني إضافية، مذابة، للرش
- 1 ملعقة صغيرة كاكاو إضافي، للرش على الوجه
- القليل من الحليب الإضافي، لتخفيف القوام صباحًا
طريقة التحضير
اخفق الحليب والزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا والملح في وعاء حتى يصبح المزيج ناعمًا وكريميًا.
أضف الشوفان والكاكاو وبروتين البودرة وبذور الشيا وقلّب حتى لا تبقى بقع جافة.
وزّع الخليط على برطمانين، واضغط برفق، وأغلقهما بالأغطية، وبرّدهما طوال الليل، 6 ساعات على الأقل.
في الصباح، قلّب كل برطمان جيدًا وخفّفه برشفة حليب إضافي إذا كان سميكًا جدًا.
زيّن بشرائح الموز والفول السوداني المجروش ورقائق الشوكولاتة، ثم رشّ زبدة الفول السوداني المذابة والكاكاو الإضافي فوقه.
كُل مباشرة من البرطمان، باردًا، أو اتركه 10 دقائق ليخف برده؛ البرطمان الثاني يبقى في الثلاجة حتى يومين.
هذا هو الفطور الذي أُعدّه في الليلة السابقة عندما أعرف أن الصباح سيكون مزدحمًا. شوفان بالشوكولاتة وزبدة فول سوداني ومكيال بروتين يتحولون إلى شيء بطعم الحلوى لكنه يُشبع حتى الغداء — كثيف وبارد ويُؤكل مباشرة من البرطمان. سجّله صباحًا على nutricounter.net/tools/tracker وسترى كم يسهل أن يناسب فطور حلو يوم إنقاص الوزن.
