So verwendest du den Water Tracker

Leichte Dehydrierung verursacht Müdigkeit, Kopfschmerzen und „falschen“ Hunger — doch die meisten Menschen trinken deutlich weniger, als sie denken. Der Water Tracker macht deine Zufuhr sichtbar: mit einem Ein-Tipp-Log und einem zufriedenstellenden Fortschrittsring für jeden Tag.

Schritt 1: Lege dein tägliches Ziel fest

Das Standardziel liegt bei 2.000 ml — ein guter Ausgangspunkt für die meisten Erwachsenen. Passe es an: etwa 30–35 ml pro kg Körpergewicht (eine 70-kg-Person ≈ 2.100–2.450 ml), plus ~500–750 ml pro Stunde Bewegung und mehr bei heißem Wetter. Du kannst das Ziel jederzeit im Tool aktualisieren.

Schritt 2: Mit einem Tippen eintragen

Wenn du jedes Mal ein Glas oder eine Flasche fertig getrunken hast, tippe, um es hinzuzufügen — vordefinierte Mengen (250-ml-Glas, 500-ml-Flasche) machen es sofort. Der Fortschrittsring füllt sich über den Tag; es ist seltsam motivierend, ihn zu beobachten.

Schritt 3: Ankergewohnheiten aufbauen

Das einfachste System: ein Glas zu jeder Mahlzeit + eines an deinem Schreibtisch + eins vor dem Schlafengehen deckt bereits ~1.250 ml ab. Halte eine Flasche sichtbar — was außer Sicht ist, gerät bei Wasser wirklich aus dem Kopf.

Schritt 4: Den Farbtest prüfen

Ziele sind Orientierungshilfen; dein Körper ist die Wahrheit. Blass-strohfarbener Urin bedeutet, dass du ausreichend hydriert bist; dunkelgelb heißt, mehr zu trinken — unabhängig davon, was der Ring sagt. Passe dein Ziel für eine Woche entsprechend nach oben oder unten an. Willst du die ganze Wissenschaft? Lies wie viel Wasser du wirklich jeden Tag brauchst.