Cómo usar el Water Tracker

La deshidratación leve provoca fatiga, dolores de cabeza y una falsa sensación de hambre; sin embargo, la mayoría de las personas bebe mucho menos de lo que cree. El Water Tracker hace visible tu consumo con un registro de un solo toque y un satisfactorio anillo de progreso diario.

Paso 1: configura tu objetivo diario

El objetivo predeterminado es 2,000 ml, una base sólida para la mayoría de los adultos. Personalízalo: aproximadamente 30–35 ml por kg de peso corporal (una persona de 70 kg ≈ 2,100–2,450 ml), además de ~500–750 ml por hora de ejercicio y más en climas calurosos. Puedes actualizar el objetivo en cualquier momento en la herramienta.

Paso 2: registra con un solo toque

Cada vez que termines un vaso o una botella, toca para añadirlo: los importes preestablecidos (vaso de 250 ml, botella de 500 ml) lo hacen instantáneo. El anillo de progreso se llena durante el día; verlo es extrañamente motivador.

Paso 3: crea hábitos ancla

El sistema más fácil: un vaso con cada comida + uno en tu escritorio + uno antes de dormir ya cubre ~1,250 ml. Mantén una botella a la vista: si no la ves, con el agua realmente se te olvida.

Paso 4: revisa la prueba del color

Los objetivos son guías; tu cuerpo es la verdad. La orina de color paja claro significa que estás bien hidratado; el amarillo oscuro significa que debes beber más, independientemente de lo que diga el anillo. Ajusta tu objetivo hacia arriba o hacia abajo basándote en esto durante una semana. ¿Quieres la ciencia completa? Lee cuánta agua realmente necesitas cada día.