شوفان الشوكولاتة والموز الليلي الغني بالبروتين
شوفان الشوكولاتة والموز الليلي الغني بالبروتين فطور غني يُحضَّر مسبقًا — شوفان كريمي وزبادي يوناني وكاكاو وزبدة فول سوداني مع موز ناضج، يُبرَّد طوال الليل ويُزيَّن برقائق الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني المفروم.
القيمة الغذائية لكل حصة
Protein per 100 kcal: 4.9g · Energy from macros: 19% protein / 46% carbs / 35% fat
المكونات
- 80 غ شوفان
- 200 غ زبادي يوناني
- 120 مل حليب
- 1 موزة ناضجة، مقطعة شرائح
- 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا
- رشة ملح
- 20 غ رقائق شوكولاتة داكنة
- 2 ملعقة كبيرة فول سوداني مفروم
طريقة التحضير
اهرسي نصف الموزة في وعاء واحتفظي بالباقي شرائح للتزيين.
اخفقي الزبادي اليوناني والحليب ومسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا والملح وبذور الكتان حتى يصبح المزيج ناعمًا.
قلّبي الشوفان والموز المهروس حتى يمتزج كل شيء جيدًا.
وزّعي المزيج في برطمانين وغطّيهما.
برّديه طوال الليل 8 ساعات على الأقل حتى يثخن ويتماسك.
زيّنيه بشرائح الموز ورقائق الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني المفروم وقدّميه باردًا.
شوفان الشوكولاتة والموز الليلي الغني بالبروتين فطور غني يُحضَّر مسبقًا — شوفان كريمي وزبادي يوناني وكاكاو وزبدة فول سوداني مع موز ناضج، يُبرَّد طوال الليل ويُزيَّن برقائق الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني المفروم. حلو ومُشبع وغني بالبروتين، دون أي طبخ في الصباح.
