Weight Loss

وعاء زبادي بالتوت بـ300 سعرة حرارية

Name: وعاء زبادي بالتوت بـ300 سعرة حرارية
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 300 غ زبادي يوناني قليل الدسم (0% دهون); 200 غ توت مشكّل (فراولة، توت أزرق، توت أحمر، توت أسود); 40 غ جرانولا; 2 ملعقة كبيرة بذور شيا; 2 ملعقة صغيرة عسل; أوراق نعناع طازجة للتزيين

سهل وقت التحضير: 10 دقيقة وقت الطهي: 0 دقيقة الحصص: 2

Explosive-action shot: white yogurt splashing out of a dark bowl, strawberries, blueberries, granola clusters, oats, almonds and seeds flying mid-air — dark moody background with golden rim lighting.

القيمة الغذائية لكل حصة

302

kcal

21g

Protein

39g

Carbs

Fat

Fiber

المكونات

300 غ زبادي يوناني قليل الدسم (0% دهون)
200 غ توت مشكّل (فراولة، توت أزرق، توت أحمر، توت أسود)
40 غ جرانولا
2 ملعقة كبيرة بذور شيا
2 ملعقة صغيرة عسل
أوراق نعناع طازجة للتزيين

طريقة التحضير

اغسل التوت جيدًا وجفّفه بلطف؛ قطّع الفراولة إلى أنصاف واترك التوت الصغير كاملًا.

وزّع الزبادي اليوناني على وعاءين بالتساوي وملّس السطح بظهر الملعقة.

رتّب التوت المشكّل فوق الزبادي، ووزّعه بالتساوي على الوعاءين.

انثر بذور الشيا ثم الجرانولا فوق التوت حتى يغطي الطبق العلوي بالكامل.

رشّ العسل بخط رفيع فوق كل وعاء وزيّن بأوراق النعناع الطازجة.

قدّم مباشرة حتى تبقى الجرانولا مقرمشة، أو برّد الوعاءين 10 دقائق إن أردت إفطارًا باردًا.

هذا هو الإفطار الذي أعدّه في الأيام التي أريد فيها شيئًا خفيفًا لكنه يُشبع فعلًا. زبادي يوناني كثيف، توت طازج، رشة جرانولا مقرمشة، وبذور شيا مع قليل من العسل — وعاء زبادي بالتوت بـ300 سعرة حرارية يُحضَّر في عشر دقائق ولا يحتاج إلى طهي إطلاقًا. إنه يناسب خطة عجز السعرات — تحقق من هدفك اليومي مع دليل عجز السعرات على nutricounter.net/tools/bmr-tdee.

← العودة إلى الوصفات