زيادة وزن صحية
Healthy Weight Gain
شوفان الليل لزيادة الوزن الصحية — 580 سعرة حرارية
شوفان ليل نظيف للتضخيم مع زبدة الفول السوداني والموز: 580 سعرة حرارية، 22 غ بروتين. فطور مغذٍّ لزيادة الوزن، جاهز في 5 دقائق.
القيمة الغذائية لكل حصة
580
kcal
22g
Protein
78g
Carbs
22g
Fat
9g
Fiber
الفوائد الصحية
- 580 سعرة نظيفة — مثالية لفائض سعرات صحي
- 22 غ بروتين مع دهون صحية تدعم نمو العضلات الخالية من الدهون
- 9 غ ألياف وحبوب كاملة لطاقة صباحية ثابتة
- بدون سكريات مصنّعة — الحلاوة من الموز والعسل
المكونات
- 1/2 كوب شوفان حبّ (50 غ)
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية
- 1 موزة كاملة، مقطعة شرائح
- 1 كوب حليب كامل الدسم (250 مل)
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
- رشة ملح
طريقة التحضير
1
أضف الشوفان وبذور الشيا والقرفة والملح إلى برطمان أو وعاء وقلّب للمزج.
2
اخفق زبدة الفول السوداني والعسل مع الحليب حتى يصبح المزيج ناعمًا تقريبًا، ثم اسكبه فوق الشوفان.
3
ضع شرائح الموز فوق الخليط، وغطِّه، وضعه في الثلاجة طوال الليل (6 ساعات على الأقل).
4
في الصباح، قلّب جيدًا. أضف القليل من الحليب إذا كنت تفضّله أخفّ، وتناوله باردًا.
شوفان ليل نظيف للتضخيم مع زبدة الفول السوداني والموز: 580 سعرة حرارية، 22 غ بروتين. فطور مغذٍّ لزيادة الوزن، جاهز في 5 دقائق.
← العودة إلى الوصفات
