So nutzt du das Trainingstagebuch

Sport verbrennt Kalorien — aber wie viele genau? Das Trainingstagebuch schätzt den Kalorienverbrauch für deine Workouts und führt eine Historie deines Trainings, sodass Aktivität nicht mehr geraten werden muss.

Schritt 1: Wähle deine Aktivität

Wähle aus gängigen Aktivitäten: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Training im Fitnessstudio, Cricket, Fußball und mehr. Nimm die nächstpassende Option — „zügiges Gehen“ vs. „gemütliches Gehen“ ist wichtiger, als das perfekte Label zu finden.

Schritt 2: Dauer und Intensität eingeben

Gib an, wie lange du trainiert hast. Die Kalorienschätzung nutzt dein Körpergewicht (aus deinem Profil) und die Intensität der Aktivität — schwerere Menschen verbrennen für dasselbe Workout mehr, was die Rechnung automatisch berücksichtigt.

Schritt 3: Gegen dein Kalorienbudget abgleichen

300 kcal bei einem Abendspaziergang verbrannt? Dann kommen diese 300 kcal zu deinem täglichen Verbrauch hinzu. Viele nutzen das auf eine von zwei Arten: Iss die Hälfte der Trainingskalorien wieder an Trainingstagen, oder betrachte sie als Bonus-Defizit für einen schnelleren Fettverlust. Beides funktioniert — bleib nur konsequent. (Unsicher, welches tägliche Ziel für dich richtig ist? Berechne zuerst deinen TDEE.)

Schritt 4: Das Training als Gewohnheit tracken — nicht nur den Verbrauch

Der echte Wert liegt in der Historie: Wochen mit protokollierten Workouts zeigen, ob du wirklich 4x pro Woche trainierst — oder nur planst. Überprüfe das monatlich — die Konsistenz im Logbuch passt meist zur Konsistenz auf der Waage.