Comment utiliser le journal d’exercices

Les exercices brûlent des calories — mais lesquelles, exactement ? Le Journal d’exercices estime la dépense pour vos séances et conserve un historique de votre entraînement, pour que l’activité ne soit plus un simple pari.

Étape 1 : choisissez votre activité

Choisissez parmi des activités courantes : marche, course, vélo, natation, séances en salle de sport, cricket, football, et bien plus encore. Sélectionnez l’option la plus proche — « marche rapide » vs « marche tranquille » compte davantage que de trouver l’étiquette parfaite.

Étape 2 : saisissez la durée et l’intensité

Indiquez la durée de votre entraînement. L’estimation des calories utilise votre poids corporel (depuis votre profil) et l’intensité de l’activité — les personnes plus lourdes brûlent plus pour le même entraînement, ce que les calculs prennent automatiquement en compte.

Étape 3 : comparez à votre budget calorique

Vous avez brûlé 300 kcal lors d’une promenade en soirée ? Alors 300 kcal s’ajoutent à votre dépense quotidienne. Beaucoup de personnes utilisent cela de deux façons : réintégrer la moitié des calories d’exercice les jours d’entraînement, ou les considérer comme un déficit supplémentaire pour une perte de graisse plus rapide. Les deux fonctionnent — restez simplement constant. (Vous ne savez pas quel devrait être votre objectif quotidien ? Calculez d’abord votre TDEE.)

Étape 4 : suivez l’habitude, pas seulement la brûlure

La vraie valeur, c’est l’historique : des semaines de séances consignées révèlent si vous vous entraînez réellement 4 fois par semaine ou si vous ne faites que planifier. Faites le point chaque mois — la constance dans le journal correspond généralement à celle sur la balance.