كيفية استخدام سجل التمارين

تحرق التمارين سعرات حرارية — لكن كم بالضبط؟ يقدّر سجل التمارين مقدار الحرق لجلساتك ويسجل تاريخ تدريباتك، بحيث لا تبقى ممارسة النشاط مجرد تخمين.

الخطوة 1: اختر نشاطك

اختر من الأنشطة الشائعة: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، جلسات النادي الرياضي، الكريكيت، كرة القدم، وأكثر من ذلك. اختر أقرب تطابق — "مشي سريع" مقابل "مشي عادي" أكثر أهمية من العثور على التسمية المثالية.

الخطوة 2: أدخل المدة والشدة

أضف مدة التدريب. يستخدم تقدير السعرات وزنك الجسدي (من ملفك الشخصي) وشدة النشاط — فالأشخاص الأثقل يحرقون أكثر مقابل نفس التمرين، وتحسب المعادلة ذلك تلقائيًا.

الخطوة 3: قارن ذلك بميزانية سعراتك

هل أحرقت 300 سعرة حرارية في نزهة مسائية؟ إذن تمت إضافة 300 سعرة حرارية إلى إجمالي مصروفك اليومي. يستخدم كثيرون هذا بإحدى طريقتين: تعويض نصف السعرات الناتجة عن التمرين في أيام التدريب، أو اعتبارها عجزًا إضافيًا للتسريع في فقدان الدهون. تعمل كلتا الطريقتين — فقط كن ثابتًا. (هل لست متأكدًا من هدفك اليومي؟ احسب TDEE الخاص بك أولًا.)

الخطوة 4: سجّل العادة لا مجرد الحرق

القيمة الحقيقية تكمن في التاريخ: فأسابيع من التدريبات المسجلة تكشف ما إذا كنت تتدرب فعلاً 4 مرات أسبوعيًا أو أنك فقط تخطط لذلك. راجع بصورة شهرية — غالبًا ما تتطابق الاستمرارية في السجل مع الاستمرارية على الميزان.