Beweging verbrandt calorieën — maar hoeveel precies? De Exercise Log schat de verbranding voor je trainingen en houdt een geschiedenis bij van je training, zodat activiteit geen gok meer is.
Stap 1: Kies je activiteit
Kies uit veelvoorkomende activiteiten: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, sportschooltrainingen, cricket, voetbal en meer. Kies de dichtstbijzijnde match — "stevig wandelen" vs. "rustig wandelen" is belangrijker dan het vinden van het perfecte label.
Stap 2: Vul duur en intensiteit in
Vul in hoe lang je hebt getraind. De calorie-inschatting gebruikt je lichaamsgewicht (uit je profiel) en de intensiteit van de activiteit — zwaardere mensen verbranden meer voor dezelfde workout, en dat rekent de formule automatisch mee.
Stap 3: Bekijk het tegenover je caloriebudget
300 kcal verbrand tijdens een avondwandeling? Dan is dat 300 kcal toegevoegd aan je dagelijkse verbruik. Veel mensen gebruiken dit op één van twee manieren: eet de helft terug van de oefen-calorieën op trainingsdagen, of beschouw ze als een extra tekort voor snellere vetverlies. Beide werkt — wees alleen consistent. (Weet je niet zeker wat je dagelijkse doel zou moeten zijn? Bereken eerst je TDEE.)
Stap 4: Volg de gewoonte, niet alleen de verbranding
De echte waarde zit in de geschiedenis: weken met gelogde workouts laten zien of je daadwerkelijk 4x per week traint, of alleen van plan bent. Bekijk het maandelijks — consistentie in het logboek komt meestal overeen met consistentie op de weegschaal.
Reacties (0)
Nog geen reacties. Deel als eerste je gedachten!
Laat een reactie achter