Cómo usar la calculadora de BMR y TDEE

Tu BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que quema tu cuerpo en reposo total, y tu TDEE (Gasto Energético Diario Total) suma tu actividad diaria a esa cifra. Juntas te dicen cuánto debes comer para perder, mantener o ganar peso. La calculadora de NutriCounter hace los cálculos con la fiable ecuación de Mifflin-St Jeor — así es como se usa.

Paso 1: Introduce tus datos

Abre el Calculadora de BMR y TDEE y completa cuatro cosas: tu edad, género, altura y peso. Usa unidades métricas (cm y kg) — la herramienta también acepta unidades imperiales. Sé honesto aquí: la fórmula solo es tan buena como los números que le das.

Paso 2: Elige tu nivel de actividad

Selecciona la opción que mejor se ajuste a una semana típica, no a la más activa:

• Sedentario — trabajo de oficina, poco ejercicio
• Ligeramente activo — ejercicio ligero 1–3 días/semana
• Moderadamente activo — ejercicio moderado 3–5 días/semana
• Muy activo — ejercicio intenso 6–7 días/semana
• Extremadamente activo — trabajo físico más entrenamiento

Si tienes dudas, elige un nivel más bajo: la mayoría de las personas sobreestima su actividad.

Paso 3: Lee tus resultados

La herramienta muestra tu BMR (lo que quema tu cuerpo solo por existir) y tu TDEE (tu gasto diario real). Debajo verás objetivos de calorías para tu meta: un déficit moderado para perder grasa, mantenerte o un pequeño superávit para ganar músculo.

Paso 4: Pon el número en práctica

Tu TDEE es un punto de partida, no un veredicto. Registra tu comida en el Registro de comidas durante 2–3 semanas y observa la tendencia de tu peso: si no se mueve como esperabas, ajusta tu objetivo en 100–200 kcal. Los ajustes pequeños y pacientes ganan a los recortes drásticos cada vez. Nuestra guía de Nutrition Tracker te muestra cómo supervisarlo todo en un solo panel.