Je BMR (Basal Metabolic Rate) zijn de calorieën die je lichaam verbrandt in volledige rust, en je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) telt je dagelijkse activiteit daar bovenop. Samen vertellen ze je hoeveel je moet eten om af te vallen, je gewicht te behouden of aan te komen. De calculator van NutriCounter rekent het uit met de vertrouwde Mifflin-St Jeor-vergelijking — zo gebruik je hem.
Stap 1: Vul je gegevens in
Open de BMR & TDEE-calculator en vul vier dingen in: je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Gebruik metrische eenheden (cm en kg) — de tool accepteert ook imperiale eenheden. Wees eerlijk: de formule is alleen zo goed als de cijfers die je invult.
Stap 2: Kies je activiteitenniveau
Kies de optie die het best past bij een typische week, niet bij je meest actieve week:
- Sedentair — kantoorbaan, weinig beweging
- Licht actief — lichte lichaamsbeweging 1–3 dagen per week
- Matig actief — matige lichaamsbeweging 3–5 dagen per week
- Zeer actief — intensieve training 6–7 dagen per week
- Extreem actief — fysiek werk plus training
Twijfel je? Kies dan één niveau lager — de meeste mensen schatten hun activiteit te hoog in.
Stap 3: Lees je resultaten
De tool toont je BMR (wat je verbrandt door alleen te bestaan) en je TDEE (je echte dagelijkse verbranding). Hieronder zie je caloriedoelen voor je doel: een matig tekort voor vetverlies, onderhoud, of een kleine surplus voor spieropbouw.
Stap 4: Zet het getal in de praktijk
Je TDEE is een startpunt, geen eindvonnis. Log je voeding in de Meal Log voor 2–3 weken en bekijk je gewichtsontwikkeling: beweegt je gewicht niet zoals verwacht, pas je doel dan aan met 100–200 kcal. Kleine, geduldige aanpassingen werken beter dan telkens drastisch snijden. Onze Nutrition Tracker-gids laat zien hoe je alles in één dashboard monitort.
Reacties (0)
Nog geen reacties. Deel als eerste je gedachten!
Laat een reactie achter