So verwendest du das Meal Log

Das Meal Log ist der Ort, an dem deine Ernährungsprotokollierung stattfindet: ein einfaches tägliches Tagebuch von allem, was du isst. Es dauert weniger als eine Minute pro Mahlzeit, sobald du den Rhythmus gefunden hast.

Schritt 1: Wähle einen Mahlzeitenplatz

Wähle Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snacks. Das Protokollieren nach Slots hält den Tag übersichtlich und zeigt dir später, wann die meisten deiner Kalorien landen — besonders nützlich, wenn spätes Naschen deine Schwäche ist.

Schritt 2: Suche und füge Lebensmittel hinzu

Gib den Namen des Lebensmittels ein und wähle ihn aus der Datenbank aus — indische Gerichte sind inbegriffen. Lege die Portion fest (Gramm, Stück oder Tassen) und füge sie hinzu. Hast du etwas selbstgemachtes oder das nicht in der Liste steht? Füge es als benutzerdefinierten Eintrag hinzu — mit deiner besten Schätzung für Kalorien und Makros.

Schritt 3: Sieh die Tagesgesamtmenge

Während du protokollierst, werden die Tageswerte aktualisiert: Kalorien plus Protein, Kohlenhydrate und Fett. Vergleiche mit den Zielen aus deiner TDEE-Berechnung — das Nutrition Tracker visualisiert dieselben Zahlen als Fortschrittsbalken.

Schritt 4: Baue die Gewohnheit auf

Protokolliere während du isst — nicht um Mitternacht: Das Gedächtnis lügt, und vergessene Snacks sind der #1 Grund, warum Protokolle „perfekt“ aussehen, während das Gewicht stagniert. Selbst ein grobes Protokoll ist besser als ein perfektes, das du nach drei Tagen wieder aufgibst. Ziel ist Konstanz, nicht Perfektion.