Zo gebruik je de maaltijdlog

De Maaltijdlog is waar je je voeding bijhoudt: een eenvoudig dagelijks dagboek van alles wat je eet. Het kost minder dan een minuut per maaltijd zodra je het ritme te pakken hebt.

Stap 1: Kies een maaltijdmoment

Kies Ontbijt, Lunch, Diner of Snacks. Loggen per moment houdt de dag overzichtelijk en laat later zien wanneer de meeste van je calorieën binnenkomen — handig als laatavond-snacken je zwakte is.

Stap 2: Zoeken en voedingsmiddelen toevoegen

Typ de naam van het voedingsmiddel en kies het uit de database — inclusief desi-gerechten. Stel de portie in (gram, stuks of kopjes) en voeg het toe. Iets zelfgemaakt of niet vermeld? Voeg het toe als een aangepaste invoer met je beste schatting van calorieën en macro’s.

Stap 3: Bekijk het totaal van de dag

Terwijl je logt, worden de dagtotalen bijgewerkt: calorieën plus eiwitten, koolhydraten en vet. Vergelijk met de doelen uit je TDEE-berekening — de Nutrition Tracker visualiseert dezelfde cijfers als voortgangsbalken.

Stap 4: Bouw de gewoonte

Log terwijl je eet, niet om middernacht — herinneringen liegen, en vergeten snacks zijn de #1 reden waarom logs eruitzien als "perfect" terwijl je gewicht stagneert. Zelfs een grove log verslaat een perfecte die je na drie dagen opgeeft. Streef naar consistentie, niet naar perfectie.