Comment utiliser le journal des repas

Le Journal des repas est l’endroit où se fait votre suivi nutritionnel : un simple journal quotidien de tout ce que vous mangez. Cela prend moins d’une minute par repas une fois que vous avez trouvé le rythme.

Étape 1 : choisissez un créneau de repas

Optez pour Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner ou Collations. La saisie par créneau permet d’organiser la journée et vous montre plus tard à quel moment la plupart de vos calories se placent — pratique si les grignotages de fin de soirée sont votre faiblesse.

Étape 2 : recherchez et ajoutez des aliments

Tapez le nom de l’aliment et sélectionnez-le dans la base — les plats desi inclus. Définissez la portion (grammes, pièces ou tasses) puis ajoutez-la. Vous mangez quelque chose fait maison ou non répertorié ? Ajoutez-le en tant que entrée personnalisée avec votre meilleure estimation des calories et des macros.

Étape 3 : surveillez le total de la journée

Au fur et à mesure que vous saisissez, les totaux de la journée se mettent à jour : calories, plus protéines, glucides et lipides. Comparez-les aux objectifs issus de votre calcul TDEE — le Nutrition Tracker visualise les mêmes chiffres sous forme de barres de progression.

Étape 4 : prenez l’habitude

Enregistrez au fur et à mesure que vous mangez, pas à minuit — la mémoire ment, et les collations oubliées sont la #1 raison pour laquelle les journaux semblent « parfaits » alors que le poids stagne. Un relevé même approximatif vaut mieux qu’un relevé parfait que vous abandonnez après trois jours. Visez la régularité, pas la précision.