So verwendest du den Nutrition Tracker

Der Nutrition Tracker ist dein tägliches Dashboard: Eine einzige Ansicht zeigt, was du gegessen hast, im Vergleich zu dem, was dein Körper braucht. Er übernimmt Einträge automatisch aus deinem Meal Log, sodass nichts zusätzlich ausgefüllt werden muss.

Schritt 1: Kenne deine Ziele

Dein Kalorienziel stammt aus deinem BMR & TDEE-Ergebnis, und deine Makrozielwerte (Protein, Kohlenhydrate, Fett) werden daraus berechnet. Ein gängiger Start-Aufteilung ist etwa 25–30% Protein, 40–45% Kohlenhydrate, 25–30% Fett — der Tracker zeigt alle drei als einfache Fortschrittsbalken.

Schritt 2: Mache Meal Logs wie gewohnt

Nutze einfach den Meal Log über den Tag hinweg. Jeder Eintrag fließt sofort in den Tracker ein: Der Kalorienbalken füllt sich, der Proteinbalken steigt, und du siehst auf einen Blick, ob das Abendessen proteinreich sein sollte oder leichter.

Schritt 3: Lies den Tag auf einen Blick

Grüne Balken bedeuten: im Plan; Balken, die bis zum Abend deutlich unter dem Ziel liegen, heißen: du hast noch Spielraum; wenn du regelmäßig drüber liegst, müssen die Portionen angepasst werden. Verfolge nicht jeden Tag Perfektion — orientiere dich an deinen Zielen im Durchschnitt über die Woche.

Schritt 4: Erkenne wöchentliche Muster

Schau dir deine Historie an: Sind Wochenenden immer über dem Ziel? Ist Protein immer niedrig? Der Tracker macht Muster sichtbar, und sichtbare Muster sind veränderbar — füge ein proteinreiches Frühstück hinzu oder logge die Abendessen am Wochenende vor.