Comment utiliser le Nutrition Tracker

Le Nutrition Tracker est votre tableau de bord quotidien : un seul écran pour voir ce que vous avez mangé par rapport à ce dont votre corps a besoin. Il récupère automatiquement les entrées de votre Meal Log, donc aucun remplissage supplémentaire n’est nécessaire.

Étape 1 : connaître vos objectifs

Votre objectif calorique provient de votre résultat BMR & TDEE, et vos objectifs en macros (protéines, glucides, lipides) sont calculés à partir de celui-ci. Une répartition de départ courante se situe autour de 25–30% protéines, 40–45% glucides, 25–30% lipides — le tracker affiche les trois sous forme de simples barres de progression.

Étape 2 : consigner les repas normalement

Il vous suffit d’utiliser le Meal Log au fil de la journée. Chaque entrée alimente instantanément le tracker : la barre de calories se remplit, la barre de protéines progresse, et vous pouvez voir d’un coup d’œil si le dîner doit être riche en protéines ou plus léger.

Étape 3 : lire la journée d’un coup d’œil

Les barres vertes signifient que vous êtes dans les clous ; des barres bien en dessous de l’objectif d’ici le soir indiquent qu’il vous reste de la marge ; un dépassement régulier signifie que les portions doivent être ajustées. Ne cherchez pas la perfection chaque jour — visez vos objectifs en moyenne sur la semaine.

Étape 4 : repérer les tendances chaque semaine

Consultez votre historique : le week-end est-il toujours au-dessus de l’objectif ? Les protéines sont-elles toujours faibles ? Le tracker rend les tendances visibles, et les tendances visibles sont corrigeables : ajoutez un petit-déjeuner plus riche en protéines, ou prévoyez à l’avance la saisie des dîners du week-end.