كيفية استخدام مُتتبِّع التغذية

يُعدّ مُتتبِّع التغذية لوحة التحكم اليومية الخاصة بك: شاشة واحدة تُظهر ما تناولته مقارنةً بما يحتاجه جسمك. يقوم بسحب الإدخالات من سجلّ الوجبات لديك تلقائيًا، لذلك لن تكون هناك أي بيانات إضافية لتعبئتها.

الخطوة 1: اعرف أهدافك

يأتي هدف السعرات من نتيجة معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي، ويتم حساب أهداف وحدات الماكرو (البروتين والكربوهيدرات والدهون) بناءً عليها. يُعد التقسيم الشائع كبداية حوالي 25–30% بروتين، و40–45% كربوهيدرات، و25–30% دهون — ويعرض المُتتبِّع الثلاثة على شكل أشرطة تقدم بسيطة.

الخطوة 2: سجّل الوجبات بشكل طبيعي

استخدم سجلّ الوجبات طوال اليوم. تتدفق كل إدخالة إلى المُتتبِّع فورًا: يمتلئ شريط السعرات، ويصعد شريط البروتين، وسترى بسرعة ما إذا كان العشاء يجب أن يكون عالي البروتين أم خفيفًا.

الخطوة 3: اقرأ اليوم بنظرة واحدة

تشير الأشرطة الخضراء إلى أنك ضمن المسار؛ بينما تعني الأشرطة التي تقع بعيدًا تحت الهدف حتى المساء أن لديك مساحة متبقية. أما تجاوز الهدف بشكل متكرر فيعني أن الحصص تحتاج إلى تعديل. لا تسعَ إلى الكمال يوميًا — استهدف تحقيق أهدافك على المتوسط خلال الأسبوع.

الخطوة 4: رصْد الأنماط أسبوعيًا

تحقق من تاريخك: هل عطلات نهاية الأسبوع دائمًا فوق الهدف؟ هل البروتين منخفض دائمًا؟ يجعل المُتتبِّع الأنماط واضحة، والأنماط الواضحة قابلة للإصلاح — أضف فطورًا عالي البروتين، أو سجّل وجبات عطلة نهاية الأسبوع مسبقًا.