Cómo usar el Nutrition Tracker

El Nutrition Tracker es su panel diario: una sola pantalla que muestra lo que ha comido en comparación con lo que su cuerpo necesita. Extrae entradas de su Meal Log automáticamente, así que no hay nada extra que completar.

Paso 1: Conozca sus objetivos

Su objetivo de calorías proviene del resultado de su BMR & TDEE, y sus objetivos de macros (proteína, carbohidratos, grasa) se calculan a partir de él. Un reparto de inicio común es de aproximadamente 25–30% proteína, 40–45% carbohidratos, 25–30% grasa; el tracker muestra los tres como barras de progreso simples.

Paso 2: Registre las comidas de forma normal

Solo use el Meal Log durante el día. Cada entrada pasa al tracker al instante: la barra de calorías se completa, la barra de proteína sube y puede ver de un vistazo si la cena debería ser alta en proteína o ligera.

Paso 3: Lea el día de un vistazo

Las barras verdes significan que va en la dirección correcta; las barras mucho más bajas que el objetivo para la noche significan que le queda margen; excederse con regularidad significa que las porciones deben ajustarse. No persiga la perfección a diario: busque sus objetivos en promedio a lo largo de la semana.

Paso 4: Detecte patrones semanalmente

Revise su historial: ¿los fines de semana siempre están por encima del objetivo? ¿La proteína siempre está baja? El tracker hace visibles los patrones y los patrones visibles se pueden corregir: agregue un desayuno alto en proteína o registre previamente las cenas de los fines de semana.