Zo gebruik je de Nutrition Tracker

De Nutrition Tracker is jouw dagelijkse dashboard: één scherm waarop je ziet wat je hebt gegeten versus wat je lichaam nodig heeft. Het haalt gegevens uit je Maaltijdlog automatisch, dus er is niets extra dat je hoeft in te vullen.

Stap 1: Ken je doelen

Je calorie-doel komt uit je BMR & TDEE-resultaat en je macro-doelen (eiwitten, koolhydraten, vet) worden daaruit berekend. Een veelgebruikte startverdeling is ongeveer 25–30% eiwit, 40–45% koolhydraten, 25–30% vet — de tracker toont alle drie als eenvoudige voortgangsbalken.

Stap 2: Log maaltijden zoals normaal

Gebruik gewoon de Maaltijdlog gedurende de dag. Elke invoer stroomt direct door naar de tracker: de caloriebalk vult, de eiwitbalk stijgt, en je ziet in één oogopslag of het avondeten eiwit-gedreven moet zijn of juist licht.

Stap 3: Lees de dag in één oogopslag

Groene balken betekenen dat je op koers zit; balken die ’s avonds ver onder je doel liggen betekenen dat je nog ruimte hebt; regelmatig overschrijden betekent dat de porties moeten worden bijgesteld. Jaag niet elke dag op perfectie — mik op je doelen gemiddeld over de week.

Stap 4: Ontdek wekelijks patronen

Bekijk je geschiedenis: zijn weekenden altijd boven je doel? Is eiwit altijd laag? De tracker maakt patronen zichtbaar, en zichtbare patronen kun je aanpakken — voeg een ontbijt met veel eiwitten toe, of log weekenddiners vooraf in.