كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يُعد مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) ‏(BMI) أسرع طريقة لمعرفة ما إذا كان وزنك يقع ضمن نطاق صحي. تقوم حاسبة BMI من NutriCounter بإجراء الحساب فورًا وتعرض نطاق وزنك الصحي — إليك الطريقة لاستخدامها.

الخطوة 1: أدخل طولك ووزنك

افتح حاسبة BMI وأدخل طولك (بالسنتيمتر أو بالقدم/البوصة) ووزنك (بالكيلوغرام أو بالباوند). تقوم الأداة بتحويل الوحدات تلقائيًا، لذا استخدم أي وحدة تشعر بالارتياح معها. للحصول على أدق نتيجة، زن نفسك صباحًا قبل تناول الطعام.

الخطوة 2: اقرأ رقم BMI الخاص بك

يظهر مؤشر BMI لديك فورًا، حيث يتم حسابه وفقًا للمعادلة: الوزن (كجم) ÷ الطول (م)². على سبيل المثال، 75 كجم عند 1.80 م يعطي 23.1. تعرض الأداة أيضًا الفئة التابعة لمنظمة الصحة العالمية (WHO) التي يقع ضمنها مؤشر BMI لديك:

• أقل من 18.5 — نقص الوزن
• 18.5–24.9 — طبيعي (المنطقة الصحية)
• 25–29.9 — زيادة الوزن
• 30 وما فوق — السمنة

الخطوة 3: تحقق من نطاق وزنك الصحي

تحت مؤشر BMI، تعرض الآلة نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك — وهو مدى الأوزان التي من شأنها أن تجعل مؤشر BMI لديك بين 18.5 و24.9. وهذا أكثر فائدة من الرقم الواحد: فهو يمنحك منطقة هدف ملموسة تسعى إليها.

الخطوة 4: حوّله إلى خطة

يخبرك مؤشر BMI بمكانك؛ والخطوة التالية هي تحديد إلى أين تريد الذهاب. إذا كان مؤشر BMI لديك أعلى من النطاق الصحي، استخدم حاسبة BMR وTDEE لمعرفة هدفك اليومي من السعرات الحرارية، ثم تتبع طعامك عبر سجل الوجبات. إذا كنت ضمن النطاق الطبيعي، فإن المُتابِع اليومي يساعدك على البقاء ضمنه. تذكّر: مؤشر BMI أداة فحص — فقد يسجل الرياضيون ذوو الكتلة العضلية المرتفعة كـ"زيادة وزن" بينما يكونون يتمتعون بصحة ممتازة.