So verwendest du die Lebensmittelnährungs-Suche

Fragst du dich, wie viele Kalorien in einem Teller Biryani stecken, oder wie viel Protein in 100g Daal? Die Lebensmittelnährungs-Suche liefert dir sofortige Antworten aus einer Datenbank, die pakistanische, nahöstliche, westliche und asiatische Lebensmittel umfasst.

Schritt 1: Suche nach einem Lebensmittel

Gib den Namen des Lebensmittels in die Suchbox ein — probiere „chicken karahi“, „roti“, „oats“ oder „apple“. Die Ergebnisse erscheinen während du tippst. Wenn dein exaktes Gericht nicht aufgeführt ist, suche nach seiner Hauptzutat (z. B. „chicken breast“ statt eines konkreten Curry-Rezepts).

Schritt 2: Lies das Nährwertpanel

Jedes Lebensmittel zeigt Kalorien pro 100g sowie Protein, Kohlenhydrate und Fett — zusammen mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Die Werte beziehen sich auf 100 Gramm, sofern nicht anders angegeben — passe sie gedanklich an deine Portion an (eine mittelgroße Roti ist ungefähr 40g).

Schritt 3: Vergleichen und auswählen

Suche zwei ähnliche Lebensmittel nebeneinander — zum Beispiel weißen Reis vs. braunen Reis oder Vollfett- vs. fettarmen Joghurt — und wähle das aus, das zu deinem Ziel passt. Kleine Änderungen, die man täglich wiederholt, sind so, wie sich Diäten tatsächlich verändern.

Schritt 4: Übernimm es in dein Meal Log

Gefunden, was du gegessen hast? Füge es direkt zu deinem Meal Log hinzu, damit es zu deinen täglichen Gesamtsummen zählt — sieh dir für den vollständigen Ablauf unseren Meal-Log-Leitfaden an. Die Logs der Mitglieder werden in ihrem Konto gespeichert; Gäste können alles frei nachschlagen, ohne sich anzumelden. Baue eine High-Protein-Diät auf? Starte mit unserer Liste der 10 High-Protein-desi-Lebensmittel.