كيفية استخدام أداة البحث عن تغذية الطعام

هل تتساءل عن عدد السعرات في طبق برياني، أو مقدار البروتين في 100g من الدال؟ إن أداة البحث عن تغذية الطعام توفر لك إجابات فورية من قاعدة بيانات تتضمن الأطعمة الباكستانية والشرق أوسطية والغربية والآسيوية.

الخطوة 1: ابحث عن طعام

اكتب اسم الطعام في مربع البحث — جرّب "chicken karahi" أو "roti" أو "oats" أو "apple". تظهر النتائج أثناء الكتابة. إذا لم يكن طبقك الدقيق مدرجًا، ابحث عن المكوّن الرئيسي له (مثلًا: "chicken breast" بدلًا من وصفة كاري محددة).

الخطوة 2: اقرأ لوحة التغذية

يعرض كل طعام السعرات لكل 100g بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون، مع أهم الفيتامينات والمعادن. تكون القيم لكل 100 جرام ما لم يُذكر خلاف ذلك — عدّل ذهنيًا حسب حصتك (مثلًا: الروتي المتوسط يساوي تقريبًا 40g).

الخطوة 3: قارن واختر

ابحث عن طعامين متشابهين جنبًا إلى جنب — مثلًا: رز أبيض مقابل رز بني، أو زبادي كامل الدسم مقابل زبادي قليل الدسم — واختر الخيار الذي يناسب هدفك. التغييرات الصغيرة، المتكررة يوميًا، هي ما يغيّر الأنظمة الغذائية فعليًا.

الخطوة 4: أرسله إلى سجل وجباتك

هل وجدت ما أكلته؟ أضفه مباشرة إلى سجل الوجبات ليُحسب ضمن إجمالياتك اليومية — راجع دليل سجل الوجبات للحصول على سير العمل الكامل. يتم حفظ سجلات الأعضاء في حساباتهم؛ ويمكن للزوار الاطلاع والبحث بحرية دون الحاجة إلى التسجيل. هل تريد بناء نظام غذائي عالي البروتين؟ ابدأ بقائمة 10 أطعمة دِيسي عالية البروتين.